运动前需要卸妆吗？5个运动保养注意事项，让你健康美丽两不误

运动前是否卸妆

很多人喜欢运动，但锻炼前是否要卸妆，这让人感到困惑。若妆容较浓，建议先卸去，以免阻碍皮肤呼吸，甚至堵塞毛孔，引发痘痘。若是淡妆，只要运动强度不大，且使用了温和的隔离霜，暂时保留也无大碍，但运动结束后一定要立即洗净。

运动前若未得充分休息，可选用快速补充能量的果冻饮品。此举有助于运动时获取所需能量，同时也能减少因空腹锻炼可能出现的低血糖和其他不适。

运动后皮肤干痒原因

运动结束后，许多人发现皮肤既干又痒。这主要是因为运动中出汗多，水分大量流失，导致皮肤干燥。此外，运动时环境的变化，例如空调和紫外线，也会减少皮肤水分。特别是对于本身就敏感的皮肤，受到运动刺激后更容易出现瘙痒感。

实际上，肌肤保湿不能仅关注运动后，运动前涂抹保湿产品同样重要。这样做能有效防止肌肤因冷风和紫外线而失水。运动完毕后，加强补水对维持肌肤水分平衡大有裨益，同时也能减轻干燥和瘙痒的不适。

运动后是否去角质

运动结束后，人体会排出大量汗水，有些人发现皮肤变得油腻，于是想要通过去角质来清洁。然而，运动后立即去角质并不适宜。此时皮肤较为敏感，去角质可能会过于刺激，从而伤害皮肤的天然屏障。

根据个人皮肤的具体情况来安排去角质的时间。如果皮肤偏油，并且经常运动导致出汗多，油脂分泌旺盛，那么每2到3天去一次角质是比较适宜的；相反，如果皮肤较为干燥，那么应当减少去角质的频率，一周内最多去一次，以免皮肤变得更加干燥。

运动后喝水的讲究

运动结束后，补充水分是必要的。据研究，运动后对水温并无特定要求。然而，对于不少体质偏寒的女性来说，喝冰水可能不太适宜。因此，建议喝比平时稍凉的水。运动后体温升高，这样的水温有助于身体更快恢复至正常。

运动会导致身体水分大量减少，所以运动后及时补充水分对恢复身体非常重要。至于其他流失的营养成分，我们可以在后续的饮食中逐步补充。蔬菜汁是个不错的选择，它富含多种营养，热量又低，喝下去既能补充水分，还能排毒和促进消化，对减肥也有正面作用。

运动后清洁的时机

运动结束后，不宜马上洗脸。因为运动时，脸部毛孔会变大，有利于汗水排出。如果马上用冷水洗，毛孔会因为受冷而收缩，汗液中的脏物可能被堵住。建议等20到30分钟，等汗水不再分泌，再进行清洗。

运动完毕后，若条件允许，还是去淋浴间洗个澡为好，别让脏污跟着你回屋。脏污若在皮肤上停留太久，很容易引发汗斑和痘痘。若不能立刻洗澡，先用毛巾把汗擦干。洗脸之后，别忘了喷点爽肤水，再抹上乳液，这样能防止皮肤干燥和紧绷。

运动后洗澡时间

篮球、足球等运动项目均属有氧运动范畴。运动结束后，不宜立即洗澡、坐下或躺下。建议休息约30分钟后再洗澡，这样做有助于肌肉放松和疲劳缓解。

锻炼时，我们经常使用无氧运动设备。锻炼结束后，不宜立即洗澡，因为这样对肌肉恢复不利，还可能导致肌肉松弛。建议休息大约20分钟后，再用温水清洗。跑步之后，不宜立即坐下，最好先慢走5到8分钟。如果不是冬泳，游泳完毕后可以立刻洗澡，这有助于补充皮肤流失的水分。